‎เว็บสล็อตแตกง่ายอาหารมังสวิรัติ: คู่มือฉบับสมบูรณ์สําหรับการรับประทานอาหารที่ดี‎

‎เว็บสล็อตแตกง่ายอาหารมังสวิรัติ: คู่มือฉบับสมบูรณ์สําหรับการรับประทานอาหารที่ดี‎

‎ คุณจําเป็นต้องเสริม? ‎‎อาหารมังสวิรัติมักจะปราศจากเว็บสล็อตแตกง่ายอาหารที่ได้จากสัตว์และรวมถึงไข่น้ําผึ้งและผลิตภัณฑ์จากนม หมิ่นประมาทที่เข้มงวดอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นขนสัตว์ผ้าไหมขี้ผึ้งหนังและขนสัตว์‎‎หากคุณเป็นหนึ่งในชาวอเมริกัน 9.6 ล้านคนที่คิดว่าตัวเองเป็นวีแก้นคุณมักจะทําตามแผนพืชที่มีพืชตระกูลถั่วผักธัญพืชถั่วและผลไม้ มังสวิรัติได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย‎

‎การวิเคราะห์เมตาดาต้าที่ตีพิมพ์ใน‎‎วารสารอายุรศาสตร์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ เปิดเผยว่าการปราศจากเนื้อ

สัตว์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคอ้วนและ‎‎โรคเบาหวานประเภท 2‎‎ ได้ งานวิจัยอื่น ๆ ในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน ‎‎Nutrients‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าอาหารจากพืชสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลควบคุมระดับน้ําตาลในเลือด (กลูโคส) และลดความดันโลหิตสูง‎‎สนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? อ่านต่อเพื่อค้นหาทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติ รวมถึงความเสี่ยงและข้อควรพิจารณาใดๆ นอกจากนี้ตรวจสอบ‎‎แผนอาหารมังสวิรัติของเราสําหรับผู้เริ่มต้น‎‎หมิ่นประมาทหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทําจากสัตว์ทั้งอาหารและผลพลอยได้รวมถึงเนื้อสัตว์นมและไข่ บางคนก็หลีกเลี่ยงการกินน้ําผึ้ง ‎

‎”อาหารมังสวิรัติมักจะรวมถึงผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืชมากมาย” ‎‎Kiran Singh‎‎ นักโภชนาการกล่าว‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. “การรับประทานอาหารเหล่านี้หลากหลายชนิดจะให้วิตามินแร่ธาตุไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนที่สําคัญมากมาย สําหรับบางคนการเป็นวีแก้นเป็นทางเลือกอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ ก็เป็นทางเลือกในการดําเนินชีวิต”‎

‎ผู้ที่เลือกอาหารจากพืชด้วยเหตุผลทางโภชนาการหรือโรคภูมิแพ้เรียกว่าหมิ่นประมาทในอาหารในขณะที่ผู้ที่นําอาหารมาใช้ด้วยเหตุผลทางศีลธรรมและการเมืองเรียกว่าหมิ่นประมาทที่มีจริยธรรม‎

‎ดังนั้น‎‎ความแตกต่างระหว่างมังสวิรัติและมังสวิรัติคืออะไร?‎‎ หลายคนมองว่าการกินเจเป็นรูปแบบการกินเจที่เข้มงวดกว่าและคิดว่าเป็นวิถีชีวิตหรือการเคลื่อนไหวมากกว่าแค่อาหาร‎

‎ประโยชน์ของอาหารมังสวิรัติคืออะไร?‎‎การควบคุมน้ําหนัก‎

‎การนํา‎‎อาหารมังสวิรัติมาใช้ในการลดน้ําหนัก‎‎หรือไม่? งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน‎‎วารสารโรคหัวใจผู้สูงอายุ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าทุกปีในอาหารมังสวิรัติความเสี่ยงของโรคอ้วนลดลง 7% และ‎‎การศึกษาในปี 2017‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าคนที่กินอาหารจากพืชมักจะมีน้ําหนักโดยเฉลี่ยน้อยกว่าคนที่กินเนื้อสัตว์นมและไข่ ‎

‎อาจควบคุมระดับน้ําตาลในเลือด‎‎หากคุณมีโรคเบาหวานอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยคุณควบคุมและรักษาระดับน้ําตาลในเลือดของคุณได้ ‎‎การศึกษา‎‎ 1 เรื่อง‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าผู้ที่ติดตามอาหารมังสวิรัติไขมันต่ําไม่เพียง แต่สามารถลดระดับน้ําตาลในเลือดและลดน้ําหนักได้ แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทํางานของไต‎

‎อาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรค‎‎ซิงห์กล่าวว่า “ผักและผลไม้มีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จําเป็นมากมาย หมิ่นประมาทมีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและลดโอกาสในการเป็นโรคบางอย่าง ผู้ที่หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง หมิ่นประมาทยังมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะมะเร็งทางเดินอาหาร (ลําไส้) และเต้านม รังไข่ และมดลูกในผู้หญิง”‎

‎เพิ่มไฟเบอร์‎‎อาหารจากพืชที่มีการติดตามอย่างดีอาจส่งผลให้มีการบริโภคไฟเบอร์สูงขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอาหารประเภทแป้งเช่นธัญพืชและผักบางชนิด อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ชาวอเมริกันกินไฟเบอร์เฉลี่ย 10-15 กรัมต่อวัน แต่ USDA แนะนําปริมาณรายวันสําหรับผู้ใหญ่คือ 25g สําหรับผู้หญิงและ 38g สําหรับผู้ชาย ผู้หญิงและผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปควรมี 21 และ 30 กรัมตามลําดับ การรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณเส้นใย‎

‎”จุดเน้นของการนําอาหารจากพืชเป็นหลักควรอยู่ที่สิ่งที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณได้เช่นสารอาหารรองจํานวนมากซึ่งต่างจากสิ่งที่คุณนําออก” Singh ‎

‎คุณกินอะไรได้บ้างในอาหารมังสวิรัติ?‎‎ในอาหารมังสวิรัติหรือจากพืชคุณสามารถกินอาหารได้แก่:‎

‎มีความเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือไม่? ‎‎”‎‎อาหารมังสวิรัติโดยรวมดีต่อสุขภาพ‎‎ แต่การหลีกเลี่ยงโปรตีนจากสัตว์อาจทําให้คุณเปลี่ยนสารอาหารบางอย่างเช่นโปรตีนแคลเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสีวิตามินบี 12 และวิตามินดีได้” ซิงห์กล่าว ‎‎”คุณต้องการโปรตีนเพื่อขับเคลื่อนปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดในร่างกายของคุณ แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้เซลล์ของคุณแข็งแรงและปกป้องหัวใจของคุณโดยการป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง”‎‎หมิ่นประมาทควรทานอาหารเสริมหรือไม่?‎‎ “อาหารเสริมสามชนิดที่แนะนําโดยทั่วไปคือ B12, วิตามินดี และสล็อตแตกง่าย